Cette fois, j’ai examiné l’activité adorée de la marche💕
Récemment, je vois souvent des gens marcher, mais comment la marche est-elle exactement bénéfique pour la santé ? J’ai également enquêté sur la différence d’effets entre marcher le matin et marcher le soir✨✨
Pour commencer, une étude menée sur 15 000 personnes au Canada🇨🇦 a montré que les effets de l’exercice aérobie le matin, l’après-midi et le soir étaient ambigus. Alors que certaines études suggéraient que l’exercice aérobie le matin était meilleur, d’autres affirmaient que l’après-midi ou le soir étaient légèrement meilleurs✨✨
Cela peut être lié aux chronotypes (rythmes circadiens), qui déterminent les schémas de sommeil humain.
En effet, il est rapporté que l’exercice aérobie le matin réduit le poids corporel et la graisse. Il est plus difficile de se sentir rassasié, ce qui est un avantage. Marcher le matin consomme également plus d’énergie par rapport au soir, et il a été rapporté que ceux qui font de l’exercice aérobie le matin se couchent 30 minutes plus tôt, ce qui conduit à une routine de coucher et de réveil plus tôt✨✨
Cependant, l’exercice aérobie l’après-midi et le soir est rapporté pour améliorer le bien-être mental. Bien que le poids corporel et la graisse diminuent également, les effets sont moins de la moitié par rapport au matin. Marcher le soir stimule le centre de satiété, ce qui vous donne plus faim, ce qui pourrait conduire à trop manger. De plus, l’exercice du soir retarde l’heure du coucher de 30 minutes par rapport à l’exercice du matin☀️☀️
Cependant, les humains naissent naturellement avec un chronotype, ce qui les rend plus actifs le matin (type matin), l’après-midi (type après-midi) ou la nuit (type nuit). Chaque chronotype a un pic de performance différent, il y a donc quelques divergences. Il est important de faire de l’exercice en fonction de votre chronotype, mais puisque le matin bénéficie de la lumière du soleil☀️, cela peut être avantageux✨✨
Il y a un rapport selon lequel l’exercice aérobie après un repas abaisse significativement les niveaux de sucre dans le sang après le repas. Il est donc préférable de manger avant de commencer l’exercice aérobie. De plus, une étude a rapporté qu’un groupe qui a consommé des protéines avant l’exercice aérobie a eu une augmentation significative de la masse musculaire, il est donc recommandé de manger des protéines avant de marcher ou de faire de l’exercice aérobie☀️☀️✨✨
Une expérience de 12 semaines avec des participants âgés a montré que l’exercice de l’après-midi améliorait la santé mentale. Dans des études sur des athlètes déprimés, des améliorations d’humeur ont été observées à la fois dans les exercices du matin et du soir. Pour les patients atteints de la maladie d’Alzheimer, l’exercice aérobie le matin augmentait les niveaux d’activité physique. Par conséquent, la marche est efficace pour améliorer la santé mentale et les symptômes de la maladie d’Alzheimer✨✨✨✨
Dans une autre expérience avec 63 participants, 94 % ont signalé des améliorations mentales après une période de 15 semaines😂😂✨✨
Cependant, une expérience d’exercice aérobie de 10 mois a rapporté que l’exercice aérobie du matin a entraîné une perte de poids de (-7,2 kg), tandis que l’exercice du soir n’a entraîné qu’une perte de (-2,1 kg). Une préoccupation est que la marche ou l’exercice aérobie l’après-midi et le soir pourrait vous donner extrêmement faim, conduisant à trop manger. Par conséquent, ceux qui marchent le matin devraient manger le petit-déjeuner et consommer des protéines avant de faire de l’exercice. Ceux qui marchent ou font de l’exercice aérobie l’après-midi ou le soir devraient manger tôt et essayer de ne pas manger après l’exercice✨✨
Que ce soit le matin ou le soir, l’exercice aérobie réduit le risque de maladies cardiaques et d’artériosclérose. Il est super efficace pour améliorer la santé mentale et prévenir la démence et la maladie d’Alzheimer. Marcher plus de 8 000 pas par jour réduit le risque de toutes les maladies, il vaut donc mieux s’engager dans la marche ou l’exercice aérobie✨
Si vous souhaitez connaître votre chronotype, veuillez passer le test ci-dessous :
[Test de Chronotype en anglais]
Qu’en pensez-vous??✨✨
J’aime marcher, et mon nombre maximal de pas en une journée est de 55 000 pas😂😂😂😂
Je marche efficacement pour améliorer ma santé mentale✨✨
J’espère que tout le monde essaiera de marcher aussi👍👍
Merci de m’avoir lu✨✨
[Mes recommandations scientifiques]
Je vais vous présenter des aliments et des articles de santé avec des preuves scientifiques que j’utilise également régulièrement !!
(Série California Gold Nutrition)
California Gold Nutrition est une marque mondialement connue pour ses suppléments biologiques vendus par iHerb. Elle subit des tests stricts appelés “I Tested” et est rigoureusement contrôlée par des organismes tiers pour les métaux lourds et les substances nocives, ce qui en fait la marque de suppléments la plus forte.
[California Gold Nutrition. Protéine Isolat de Lactosérum Saveur Vanille]
Cet isolat contient une grande quantité de protéines et peu d’impuretés, sans lactose ni caséine.
[California Gold Nutrition. Protéine Isolat de Lactosérum Saveur Chocolat Noir]
Cet isolat contient une grande quantité de protéines et peu d’impuretés, sans lactose ni caséine.
[California Gold Nutrition. Protéine Isolat de Lactosérum Saveur Vanille aux Baies]
Cet isolat contient une grande quantité de protéines et peu d’impuretés, sans lactose ni caséine.
[California Gold Nutrition. Protéine Végétalienne de Soja Saveur Vanille]
Cet isolat contient une grande quantité de protéines et peu d’impuretés, sans lactose ni caséine.
[California Gold Nutrition. Protéine Végétalienne de Soja Saveur Cannelle]
Cet isolat contient une grande quantité de protéines et peu d’impuretés, sans lactose ni caséine.
(Suppléments)
[NOW Sports Créatine Monohydrate]
NOW, qui réalise des tests anti-dopage, propose ce supplément de créatine qui aide à développer les muscles et à améliorer les performances athlétiques, ce qui en fait le supplément ultime pour l’entraînement.
[California Gold Nutrition. Zinc]
C’est le seul nutriment qui est la source de plus de 200 enzymes dans le corps humain.
[California Gold Nutrition. Vitamine D3 + Vitamine K2]
Cette vitamine magique est efficace contre l’ostéoporose et la dépression. La vitamine K2 est efficace pour augmenter la densité osseuse.
[Rhodiola]
Également connue sous le nom de Rhodiola Rosea, c’est le supplément ultime pour la santé mentale qui aide à réduire le stress mental.
[L-Théanine]
Un supplément de sommeil qui améliore la qualité du sommeil.
[California Gold Nutrition. Probiotiques]
Avec 30 milliards d’UFC, c’est le supplément probiotique ultime qui améliore la santé intestinale, censée contrôler le cerveau.
(Huiles)
[Huile d’Olive Extra Vierge. Almenara. Fabriquée en Espagne 🇪🇸]
Cette huile d’olive extra vierge espagnole a remporté la médaille d’or deux années consécutives (2022-2023) au concours international d’huile d’olive (Olive Japan🇯🇵). L’Espagne a le plus de médailles d’or dans le concours Olive Japan.
[Huile d’Olive Extra Vierge. Perth. Fabriquée en Australie 🇦🇺]
Cette huile d’olive extra vierge australienne a remporté la médaille d’argent au concours Olive Japan 2023.
[Huile de Coco Extra Vierge]
Les acides gras à chaîne courte de l’huile de coco fournissent une énergie instantanée au cerveau et au corps. Recommandé à ajouter au café avant l’exercice matinal.
(Articles quotidiens)
[California Gold Nutrition. Poudre de Cacao]
La théobromine, les flavonoïdes et les polyphénols dans le cacao éliminent les radicaux libres, qui sont la cause du cancer. Bien que le cacao contienne des métaux lourds nocifs, California Gold Nutrition est l’une des rares marques à vérifier la présence de métaux lourds.
[Café Geisha de la Ferme Saza. Fabriqué au Panama 🇵🇦]
Le café Geisha du Panama est le café de la plus haute qualité au monde. Le café a de nombreux avantages pour la santé scientifiquement prouvés et est un incontournable pour la santé.
[Natio]
Un purificateur d’eau en bouteille développé en collaboration avec Toklas Co. au Japon et l’Université de Shinshu, contenant du titanate de sodium et du charbon actif. Il élimine jusqu’à 80 % du plomb (métaux lourds) de l’eau du robinet, ce qui peut provoquer des troubles cognitifs.
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