Ilmu Pengetahuan tentang Jalan Kaki
Kali ini saya meneliti tentang aktivitas jalan kaki yang sangat dicintai 💕.
Akhir-akhir ini, saya sering melihat orang-orang berjalan-jalan, tetapi seberapa bermanfaatkah jalan kaki untuk kesehatan? Saya juga meneliti perbedaan antara jalan kaki di pagi hari dan malam hari ✨✨.
Pertama, sebuah penelitian yang melibatkan 15.000 orang di Kanada 🇨🇦 menunjukkan bahwa efek dari latihan aerobik di pagi, siang, dan malam hari masih belum jelas. Beberapa penelitian mengklaim bahwa latihan aerobik di pagi hari lebih baik, sementara yang lain mengatakan bahwa siang atau malam hari sedikit lebih baik ✨✨.
Ini mungkin terkait dengan kronotipe (ritme sirkadian) yang menentukan pola tidur manusia.
Faktanya, dilaporkan bahwa latihan aerobik di pagi hari dapat mengurangi berat badan dan lemak tubuh. Orang cenderung merasa lebih kenyang, yang merupakan keuntungan. Jalan kaki di pagi hari juga membakar lebih banyak energi dibandingkan dengan malam hari, dan dilaporkan bahwa mereka yang melakukan latihan aerobik di pagi hari cenderung tidur 30 menit lebih awal, yang dapat membantu mengatur rutinitas tidur dan bangun lebih awal ✨✨.
Sebaliknya, pada siang dan malam hari, latihan aerobik dilaporkan meningkatkan kesejahteraan mental. Meskipun berat badan dan lemak tubuh juga berkurang, efeknya hanya setengah dari yang didapat di pagi hari. Jalan kaki di malam hari merangsang pusat kenyang, yang dapat meningkatkan rasa lapar dan menyebabkan makan berlebihan. Selain itu, dilaporkan bahwa latihan malam hari dapat menggeser waktu tidur hingga 30 menit lebih lambat dibandingkan dengan latihan pagi hari ☀️☀️.
Namun, manusia secara alami dilahirkan dengan kronotipe yang membuat mereka lebih aktif di pagi hari (Tipe Pagi), siang hari (Tipe Siang), atau malam hari (Tipe Malam). Setiap kronotipe memiliki waktu puncak performa yang berbeda, sehingga ada beberapa variasi. Penting untuk berolahraga sesuai dengan kronotipe Anda, tetapi karena pagi hari memiliki keuntungan paparan sinar matahari ☀️, ini bisa bermanfaat ✨✨.
Ada laporan bahwa latihan aerobik setelah makan secara signifikan menurunkan kadar gula darah pasca-makan. Oleh karena itu, lebih baik makan sebelum memulai latihan aerobik. Selain itu, sebuah studi melaporkan bahwa kelompok yang mengonsumsi protein sebelum latihan aerobik mengalami peningkatan signifikan dalam massa otot, sehingga disarankan untuk makan protein sebelum berjalan atau berolahraga aerobik ☀️☀️✨✨.
Eksperimen selama 12 minggu dengan peserta lansia menunjukkan bahwa latihan siang hari meningkatkan kesehatan mental. Dalam penelitian tentang atlet yang mengalami depresi, perbaikan suasana hati diamati baik pada latihan pagi maupun malam. Pada pasien Alzheimer, latihan aerobik pagi meningkatkan tingkat aktivitas. Oleh karena itu, jalan kaki efektif untuk meningkatkan kesehatan mental dan gejala Alzheimer ✨✨✨✨.
Dalam eksperimen lain dengan 63 peserta, 94% melaporkan perbaikan mental setelah periode 15 minggu 😂😂✨✨.
Namun, sebuah eksperimen latihan aerobik selama 10 bulan melaporkan bahwa latihan aerobik pagi menyebabkan penurunan berat badan sebesar (-7,2 kg), sementara latihan malam hari hanya menyebabkan penurunan sebesar (-2,1 kg). Kekhawatiran adalah bahwa jalan kaki atau latihan aerobik di siang dan malam hari dapat membuat Anda sangat lapar, yang dapat menyebabkan makan berlebihan. Oleh karena itu, bagi mereka yang berjalan pagi, disarankan untuk sarapan dan mengonsumsi protein sebelum berolahraga. Mereka yang berjalan atau melakukan latihan aerobik di siang atau malam hari harus makan lebih awal dan mencoba untuk tidak makan setelah berolahraga ✨✨.
Terlepas dari apakah itu pagi atau malam, latihan aerobik mengurangi risiko penyakit jantung dan aterosklerosis. Mereka sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan mental dan mencegah demensia serta Alzheimer. Dilaporkan bahwa berjalan lebih dari 8.000 langkah per hari menurunkan risiko semua penyakit, jadi lebih baik untuk melibatkan diri dalam jalan kaki atau latihan aerobik ✨.
Jika Anda ingin mengetahui kronotipe Anda, silakan lakukan tes di tautan berikut:
[Chronotype Test in English]
Apa pendapat Anda??✨✨
Saya menikmati jalan kaki, dan jumlah langkah tertinggi saya dalam satu hari adalah 55.000 langkah 😂😂😂😂.
Saya berjalan dengan efektif untuk meningkatkan kesehatan mental saya ✨✨.
Saya harap semua orang juga mencoba jalan kaki 👍👍.
Terima kasih sudah membaca ✨✨.
[Rekomendasi ilmiah saya]
Saya akan memperkenalkan makanan dan artikel kesehatan yang didukung oleh bukti ilmiah yang juga saya gunakan secara teratur!
Comments