Kali ini, saya meneliti tentang tidur. 😴😴
Apakah Anda semua cukup tidur?
Menurut survei ResMed Sleep Spot pada tahun 2023 yang meneliti tidur secara global dan mengumpulkan data dari 12 negara, Jepang 🇯🇵 berada di peringkat terakhir dengan rata-rata 6,5 jam tidur, sedangkan Brasil 🇧🇷 berada di peringkat pertama dengan 7,8 jam, yang berarti ada perbedaan 1,3 jam. 😂😂
Selain itu, 60% orang Jepang tidak puas dengan kualitas tidur mereka, dan mereka menyebutkan kekhawatiran ekonomi dan mental sebagai faktor yang memengaruhi tidur mereka secara negatif. 🥲
Sayangnya, dengan meningkatnya populasi perkotaan di seluruh dunia, insomnia akibat masalah kesehatan dan ekonomi akan semakin meningkat. 🥲🥲
[Referensi]
Tidur adalah proses penting untuk menjaga fungsi otak dan kesehatan manusia. Baik kualitas tidur maupun durasi tidur sangat penting, dan umumnya dianggap bahwa durasi tidur terbaik adalah 7 jam. Kurang dari 7 jam tidur dianggap singkat, dan lebih dari 7 jam dianggap panjang. ✨✨
Manusia memiliki gen ritme sirkadian, dan durasi tidur yang optimal bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang lebih aktif di malam hari, sementara yang lain merasa lelah lebih awal dan lebih cenderung menjadi tipe pagi atau siang. Namun, kondisi kehidupan modern dengan paparan cahaya terus-menerus dari smartphone dan pencahayaan rumah telah menyebabkan orang-orang menjadi lebih aktif di malam hari dan menunda waktu tidur mereka. Jika Anda tidur setelah tengah malam (24:00), ini dianggap sebagai waktu tidur yang terlambat bahkan bagi orang yang lebih aktif di malam hari.
Pentingnya kualitas tidur tidak bisa diabaikan.
Kadang-kadang ada orang yang mengklaim bahwa mereka adalah “short sleeper,” tetapi penelitian di Amerika menunjukkan bahwa hanya 4 dari 100.000 orang (0,004%) yang benar-benar “short sleeper.” Orang-orang ini dapat tidur kurang dari 6 jam tanpa penurunan kinerja, tanpa tidur siang atau kopi. “Short sleeper” ditentukan oleh mutasi genetik yang memengaruhi ritme sirkadian mereka. Jika orang biasa mencoba meniru ini, kinerja mereka bisa menurun. Oleh karena itu, disarankan untuk mendapatkan 7 jam tidur sehari, kecuali Anda dapat benar-benar berfungsi dengan sempurna dengan kurang dari 6 jam tidur tanpa tidur siang atau kopi. ✨✨
Penelitian tentang durasi tidur menunjukkan bahwa setiap jam kurang dari 7 jam tidur meningkatkan risiko demensia dan Alzheimer serta menyebabkan pengecilan hippocampus, bagian otak yang mengatur memori. Ini menyebabkan penurunan semua fungsi otak.
Selain itu, kualitas tidur yang buruk secara signifikan meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti diabetes, serangan jantung, dan depresi. 🥲🥲
Bagi pekerja malam, gangguan sekresi serotonin sebelum tidur meningkatkan risiko kanker, seperti yang ditunjukkan oleh studi dari International Agency for Research on Cancer (IARC). ✨✨
Selain itu, kualitas tidur yang buruk menurunkan fungsi otak di siang hari ke tingkat seperti orang mabuk, mengurangi konsentrasi dan motivasi. 😂😂
Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kebiasaan tidur yang baik: bangun dengan matahari terbit dan tidur lebih awal saat matahari terbenam. Orang yang bukan “short sleeper” harus menargetkan tidur 7 jam sehari untuk mempertahankan kualitas hidup mereka!
Sayangnya, otak manusia mengonsumsi seperempat dari total kalori kita, bahkan ketika kita tidak melakukan apa-apa sepanjang hari, yang menunjukkan betapa besar ketergantungan kita pada fungsi otak. Untuk mempertahankan fungsi otak yang kompleks, yang membedakan kita dari makhluk hidup lainnya, tidur yang cukup sangat penting. Tidak seperti ikan, manusia memiliki fungsi otak yang sangat kompleks, dan kurang tidur hanya akan mengurangi kualitas hidup kita. ✨✨
Jika tidur tidak diperlukan, banyak orang akan hidup tanpanya, tetapi karena manusia terus tidur, jelas bahwa tidur sangat penting. ✨✨
Selain itu, kurang tidur selama masa pertumbuhan sangat berbahaya. Orang muda, terutama mereka yang belajar atau berolahraga, harus menyadari bahwa kurang tidur dapat mengurangi konsentrasi dan fungsi kognitif mereka, yang dapat memengaruhi kinerja mereka. ⚠️
Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur: ✨✨
Bahkan jika banyak orang bekerja di malam hari dan menghadapi stres modern yang tidak disadari mengurangi kualitas tidur mereka, ada langkah-langkah yang efektif untuk mengatasi hal ini.
[Tidur Siang]
Tidur manusia memiliki ritme. Jika Anda mengatur ritme ini dengan baik, Anda dapat mendapatkan tidur terbaik dalam waktu singkat. ✨✨
Tidur selama 20 menit: mengurangi kelelahan mental.
Tidur selama 45 menit: mengurangi kelelahan mental dan fisik.
[Sarapan]
Dikatakan bahwa jam biologis manusia adalah 25 jam, dan begadang dapat mengganggu ritme ini. Sarapan membantu mengatur ritme ini kembali. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein dan glukosa di pagi hari secara efektif mengatur kembali jam biologis. Sarapan yang kaya nutrisi bisa sangat bermanfaat. ✨✨
[Sinar Matahari di Pagi Hari]
Bahkan orang yang sibuk harus mencoba mendapatkan sedikit sinar matahari dengan berjalan kaki atau melakukan aktivitas lain untuk mengatur ritme sirkadian mereka. ✨✨
[Nutrisi]
Makanan yang kaya protein, seperti ikan, mengandung prekursor serotonin seperti B6 dan triptofan, yang membantu produksi melatonin. Mengonsumsi makanan ini sangat bermanfaat. ✨✨
Pisang juga mengandung jumlah triptofan dan B6 yang seimbang. ✨✨
[Mengonsumsi Suplemen]
Jika kualitas tidur tetap buruk, suplemen seperti melatonin dan L-theanine dapat membantu. ✨✨
Bagaimana menurut Anda? ✨✨
Hingga ilmu pengetahuan berkembang hingga sedemikian rupa sehingga tidur siang selama 30 menit atau pil dapat sepenuhnya memulihkan fungsi otak, yang terbaik adalah mendapatkan tidur yang cukup. ✨✨
Terima kasih sudah membaca. Semoga harimu menyenangkan! ✨✨
Comments